zapotrzebowanie kalorii

1. czy jedząc tyle samo lub więcej kalorii niż zapotrzebowanie też można chudnąć ? 2. czy wtedy zajmuje to więcej czasu niż przy diecie redukcyjnej w której kalorie się odejmuje odejmuje ? 3. czy efekty są takie same ?... oczywiście przy rozłożonych posiłkach i codziennym treningu( HIIT- interwały)...

W większości kalkulatorów moje zapotrzebowanie energetyczne to ok. 2100 -2300 kalorii na dobę. A licząc wg wzoru 24 x waga x aktywność wychodzi ok. 1500! I co ja mam wziąć pod uwagę? Odejmować od 2100 czy od 1500? Mam 160 cm wzrostu, ok. 55 kg, 25 lat, aktywność średnia. A może źle liczę?

ułożyłem diete moje zapotrzebowanie to 3152 kalorie doradzili mi żebym dorzucił 200-300 kalorii ale nie wiem gdzie i co pomożecie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cd7242eed7a4c93a23aa9c1aeba8c10.png

Mam takie pytanko z ciekawości, lepiej zjeść więcej w kalorii posiłkach przed treningiem niż po co nie? W sensie, że np zapotrzebowanie na mase równa się 2900, to przed treningiem od 6 do 13 zjem 2200 kcal, 14 trening, a od 16:00 do 23:00 700 kcal zjem. Lepsze efekty będą? Wiadomo wszystko BTW się zgadza, jestem ciekawe

Przeczytalem juz chyba prawie wszystkie podwieszone stronki, posciagalem programiki i wszystko jest pieknie i ladnie poza jednym. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ze wzgledu na to iz na kazdym kalkulatorze otrzymuje inny wynik. Moze ktos poleci jeden konkretny ktory powie mi ile kalorii naprawde potrzebuje. Dziekuje za pomoc.

Witam , mam 25 lat chciał bym ułożyć sobie dietę nie wiem od czego zacząć . Może tak , ważę 65kg przy wzoscie 183. BMI 19 Do przytycia (+) / schudnięcia (-) 10 kg norma Dzienne zapotrzebowanie energetyczne 3013 kalorii Grupa krwi :A rh (-)ujemny. jaką ona role odgrywa w układaniu diety ? Za poradę , lub wklejeniu gotowego planu dziękuje .

[...] pytanie: czy po masie mogę od razu wskoczyc na zanizony poziom kalorii, inny plan treningowy i aeroby, czy jakos odczekac, odpoczac z tydzien? czuje sie na silach, ze moglbym od razu redukcje jechac, ostatnia przerwe od silowni mialem w święta. po drugie: zapotrzebowanie na redukcji na kcal powinno byc wyzsze w DT i DNT, czy takie samo? dzięki!

Witam, układam diete, ale mam dylemat z ostatnim posiłkiem przed snem, otóż brakuje mi : B:32 T:5,6 WW:13 Kalorii:Nadwyżka o 32 A i proszę o poprawienie moich zapotrzebowań Ektomorfik~Waga 75kg~dieta na mase. - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135

Planuje mala redukcje ( okolo5 kg) ma ona trwac 60 dni. Dzienny deficyt kalorii-300. moje zapotrzebowanie to 2200 kcal. Czy jezeli uloze sobie odpowiednia diete z odpowiednia iloscia bialka wegli i tluszczy , moze przybyc mie np ten 1 kg miesni przez te 2 miechy, jednoczesnie z utrata 5 kg tluszcu?

[...] pytanie: czy po masie mogę od razu wskoczyc na zanizony poziom kalorii, inny plan treningowy i aeroby, czy jakos odczekac, odpoczac z tydzien? czuje sie na silach, ze moglbym od razu redukcje jechac, ostatnia przerwe od silowni mialem w święta. po drugie: zapotrzebowanie na redukcji na kcal powinno byc wyzsze w DT i DNT, czy takie samo? dzięki!

[...] lat 63kg wagi 177cm na początku wakacji ważyłem 65-66kg i miałem 176 obecnie mam więcej cm a mniej kg pracuję 4-5 razy w tygodniu po 5-8 godzin i jem około 3tys kalori a moje zapotrzebowanie to jakies 2300 dodam jeszcze że 6 miesięcy temu wazyłem 88 kg jak sądzicie dodać jeszcze więcej kalorii czy poczekać do końca wakacji i zacząć wtedy masowac?

Witam, mam zapotrzebowanie 2,5 kalorii zeby zostac przy mojej wadze Waze 61 kg przy 168 cm Oto co mi wyszlo: Brakuje troche i czego moge dolozyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5726946244c94a3ea3942f0d5e2f81f2.png A czy jak rozpuszczam gainer w 200 ml mleka to tez musze dopisac? Zmieniony przez - sanger1 w dniu 2014-04-14 16:01:57

Witam, Mam prośbę, moglibyście mi powiedzieć ile muszę dodać kalorii żeby przytyć. Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to ok 2300 ale wejście po uwagę że 4razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej no i do tego 3 razy w tyg. trening na siłowni. P.S. Optymalnie przytyć ;)z góry dzięki wzrost:182cm waga:72kg

Witam!!! Ułożyłem sobie dietę na masę i wydaję mi się, że składniki odzywcze takie jak białko, węglowodany i tłuszczę są w donrych ilościach, lecz brakuję kalorii, bo moje zapotrzebowanie na masę wynosi 3500 kcal i nie wiem jak uzupełnić te kalorie /SFD/2016/8/7/887aa83903e94dfa81a3915fc3938000.jpg

Zapotrzebowanie wyszło mi 1840 kalorii czy mógłby ktoś ułóżyć mi diete przy której dobrze schudne bardzo mi na tym zleży tak do wakacji 5kg, ale głównie chodi o pupe. Jest to prośba mojej koleżanki, nie chce powiedziećile waży, ani nic więcej, sama nie ma internetu więc pisze odemnie. Prosze o odpowiedzi w jej imieniu.

Witam. Zaczynam redukcję. Według kalkulatora na stronie potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę wynosi 4354kcal (ważę 120kg, wzrost 190cm, 25% tkanki tłuszczowej). W związku z tym chciałbym zapytać ile uciąć kalorii? Mogę zacząć od 3000kcal czy może podciągnąć trochę do 3500kcal? Pozdro. :)

Witam. 1,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć ( cel - masa ). Wcześniej moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło ok. 3250kcal, ale ostatnio zauważyłem, że waga zaczęła stać w miejscu. Postanowiłem dodać trochę kalorii ( do ok. 3550kcal ) i ułożyłem taką dietę. Proszę o ocenę. Nie za dużo węglowodanów ? http://www.iv.pl/images/56396176427124094836.png

Witam mam na imię Daniel mam 18lat obecnie jestem na IF 19/5 ale przymierzam się już do masy moja waga 80kg 186cm wzrostu moje zapotrzebowanie około 3tyś kalorii rozkład jaki chciałbym zachować to około B2g T0,8g reszta WW /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87bb453dc6a04cc096845dd7b3120cef.png

Witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystajac z tego poradnika. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_BF-t276436.html Czy koncowa wartosc to ilosc kalorii potrzebna na utrzymanie wagii? Czy w przypadku masy/redukcji powinienem stosunkowo odjac/dodac kalorie od tej wartosci? Jezeli [...]

Witam, jestem w trakcie tworzenia programu obliczajacego zapotrzebowanie energetyczne itp. Chce tez stworzyc modul pozwalajacy obliczyc ile mozna spalic kalorii biegajac, jezdzac na rowerze itp. Wiem, ze sa rozne kalkulatory, ktore to obliczaja, ale nei moge znalezc wzorow z ktorych korzystaja. Pomoze ktos?